Una nuova ricerca suggerisce che camminare velocemente per almeno 15 minuti al giorno è sufficiente per ottenere significativi benefici per la salute, rendendola un'alternativa accessibile ai 150 minuti di attività moderata raccomandati settimanalmente.
Punti Chiave dello Studio:
La Ricerca: Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Preventative Medicine, ha coinvolto quasi 85.000 partecipanti (principalmente a basso reddito e di colore) monitorati per circa 16 anni.
Il Risultato Principale: I partecipanti che camminavano velocemente per almeno 15 minuti al giorno hanno mostrato una riduzione di quasi il 20% della mortalità prematura. Questa percentuale è molto superiore rispetto alla riduzione del 4% osservata in coloro che camminavano lentamente per più di tre ore al giorno.
La Conclusione: Sebbene qualsiasi esercizio apporti benefici, la camminata veloce si è dimostrata particolarmente efficace, con il Dott. Wei Zheng, autore dello studio, che sottolinea: "camminare velocemente anche solo 15 minuti al giorno conferma benefici comprovati".
Benefici per la Salute della Camminata Veloce:
Camminare apporta numerosi benefici, tra cui:
Miglioramento della gestione del peso e degli zuccheri.
Riduzione del rischio di cancro, demenza/declino cognitivo, insufficienza cardiaca, aritmie e diabete di tipo 2.
Miglioramento della salute cardiovascolare, poiché l'esercizio regolare rilassa e dilata i vasi sanguigni e riduce la pressione sanguigna, un fattore di rischio cruciale per eventi cardiaci.
Consigli per la Massima Efficacia:
Intensità: Camminare velocemente significa raggiungere un ritmo in cui si riesce a parlare ma non a cantare.
Postura: Mantenere una postura corretta (spalle indietro, braccia che oscillano in modo opposto al movimento delle gambe) è fondamentale per la respirazione, l'equilibrio e la prevenzione del mal di schiena.
Respirazione: Praticare la respirazione consapevole (inspirare dal naso ed espirare dalla bocca) può aiutare a regolare la pressione sanguigna.
